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सर्दियों में रखे इन बातों का ध्यान, इस तरह रहे स्वस्थ

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सर्दियां शुरू हो चुकी है, इन सर्दियों में खुद को बीमारियों से कैसे बचाएं और इन सर्दियों का मज़ा कैसे ले, अब यह जान लेने की ज़रूरत है. चिकित्सकों की सलाह है की सर्दियों में खूब धूप सेंके और उचित मात्र में पानी पीते रहे. सर्दियों में दिन छोटे हो जाते हैं, जिससे हार्मोन में असंतुलन पैदा होता है इसी कारण दिल और दिमाग के दौरे की आशंका रहती है.

रखे इन बातों का ध्यान-

  • अच्छी सेहत के लिए सॉल्युबल और इनसॉल्युबल फाइबर से भरपूर आहार लें.
  • फाइबर कई गंभीर बीमारियों से रक्षा करता है और अपच सिंड्रोम में भी मदद करता है.
  • सॉल्युबल में इसबगोल का छिलका, सेब, ओनब्रैन और दालें खाएं.
  • इनसॉल्युबल में संपूर्ण अनाज, ब्रोकली, सूखे मेवे, सीडज और वेजीटेबल स्किन शामिल होते हैं.
  • दिन की शुरुआत नाश्ते से पहले आधा लीटर पानी पीकर करें और हर घंटे बाद उचित मात्र में पानी पीते रहे.
  • कच्चे आहार एनजाइम, विटामिन और रोग प्रतिरोधक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है, इन्हें ज्यादा खाएं.
  • आहार में कच्चे फल, सब्जियां, अंकुरित अनाज, सूखे मेवे, बीज और ताजा जड़ी बूटियों को शामिल करें.
  • विटामिन-डी की कमी, अवसाद, जोड़ों के दर्द, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी का कारण बनता है.
  • इसलिए सर्दियों में काफी धूप ले.
  • धूम्रपान वालों में अस्थमा और सांस की बीमारियाँ आम हो जाती है, इसलिए धूम्रपान छोड़े.

 

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